《R02八識心田》84【第四節】三個日常練習,開始認識你的八個心
【第四節】三個日常練習,開始認識你的八個心 認識八個心識,不是讀完這本書就結束了。真正的認識,發生在你的日常生活中。 以下是三個簡單的練習,你可以從今天開始做。 練習一:觀察意識在編故事 什麼時候做:當你感到焦慮、生氣、委屈、或任何強烈情緒的時候。 怎麼做: 1. 停下來,深呼吸一次。 2. 問自己:「我現在腦袋裡在說什麼?」 3. 把那個聲音說的話寫下來(或在心裡記下來)。 4. 然後對自己說:「這是意識在編的故事。我聽到了。」 5. 再問自己:「如果暫時不相信這個故事,我會感覺到什麼?」 不用急著否定故事,也不用急著改變情緒。只是練習「看到」意識在編故事。光是看到,你就已經從故事裡跳出來了一點點。 練習二:捕捉末那識的決定 什麼時候做:當你發現自己「不知不覺」做了某件事的時候 —— 比如不知不覺滑了半小時手機、不知不覺吃了一整包餅乾、不知不覺對家人說話很大聲。 怎麼做: 1. 停下來,不要責怪自己。 2. 問自己:「剛剛是誰下的指令?」 3. 回想一下,在行動之前,你有沒有感覺到一個「衝動」?那個衝動就是末那識在運作。 4. 對自己說:「哦,末那識又按照習慣下指令了。沒關係,我看到你了。」 5. 下一次,試著在「衝動出現」和「行動」之間,多停留一秒鐘。就一秒。 這一秒鐘,就是你的自由。 練習三:感謝阿賴耶識的記錄 什麼時候做:每天晚上睡覺前,或任何你想靜下來的時刻。 怎麼做: 1. 回想今天發生的一件事 —— 不論是好是壞。 2. ...